Gaslighting adalah taktik manipulatif yang digunakan oleh seseorang untuk membuat orang lain meragukan kewarasan dan ingatan mereka. Gaslighting dapat terjadi dalam hubungan pribadi atau profesional, dan dapat menyebabkan dampak yang serius pada kesehatan mental seseorang. Berikut adalah beberapa tanda-tanda gaslighting dan cara mengatasinya:
Tanda-tanda gaslighting:
Anda merasa tidak yakin tentang ingatan atau kenyataan.
Anda merasa sering dimintai penjelasan atau diminta untuk membuktikan sesuatu.
Anda merasa sering ditolak atau dipandang rendah atas perasaan atau pandangan Anda.
Anda merasa dituduh atau disalahkan atas sesuatu yang tidak benar atau tidak pantas.
Anda merasa sering diragukan atau diabaikan saat mengungkapkan perasaan atau masalah Anda.
Anda merasa bahwa Anda tidak dapat mengambil keputusan atau bertindak tanpa persetujuan dari orang lain.
Anda merasa sering diintimidasi atau diancam dengan konsekuensi jika tidak mengikuti keinginan orang lain.
Cara mengatasi gaslighting:
Berbicara dengan orang terpercaya
Bicaralah dengan orang terpercaya seperti teman, keluarga, atau konselor untuk memperkuat kembali keyakinan diri dan mengkonfirmasi pengalaman Anda.
Tanyakan kembali apa yang Anda ingat
Tanyakan kembali pada diri sendiri apa yang Anda ingat dan coba mencari bukti atau catatan yang menunjukkan kebenaran.
Mengabaikan kritik yang tidak konstruktif
Mengabaikan kritik yang tidak konstruktif atau tidak adil dari orang lain dapat membantu mengurangi kekuatan dan pengaruh mereka atas Anda.
Menetapkan batas
Menetapkan batas yang jelas dan menegakkan mereka dapat membantu mengurangi manipulasi dan kontrol yang dilakukan oleh orang lain.
Menghindari interaksi yang merugikan
Menghindari interaksi yang merugikan atau merusak dapat membantu menjaga kesehatan mental dan emosional Anda.
Mengambil tindakan yang tepat
Jika gaslighting terjadi di tempat kerja, cari tahu kebijakan perusahaan dan lapor ke manajer atau sumber daya manusia yang tepat. Jika terjadi dalam hubungan pribadi, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari konselor atau profesional terkait.
Dalam kesimpulannya, gaslighting dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan mental dan emosional seseorang. Namun, dengan mengenali tanda-tanda gaslighting dan mengambil tindakan yang tepat, Anda dapat mengatasi gaslighting dan menjaga kesehatan mental dan emosional Anda.
