Asupan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, dan tahap kehidupan seseorang. Kalsium adalah mineral penting yang diperlukan untuk kesehatan tulang, gigi, otot, dan berbagai fungsi biologis lainnya. Berikut adalah perkiraan rekomendasi asupan kalsium harian yang disarankan oleh beberapa organisasi kesehatan dan ahli gizi:
1. Institute of Medicine (IOM):
- Anak-anak (1-3 tahun): 700 mg
- Anak-anak (4-8 tahun): 1000 mg
- Anak-anak (9-18 tahun): 1300 mg
- Orang dewasa (19-50 tahun): 1000 mg
- Wanita hamil atau menyusui (19-50 tahun): 1000-1300 mg
- Orang dewasa (51-70 tahun): 1000 mg (pria) / 1200 mg (wanita)
- Orang dewasa (> 70 tahun): 1200 mg
2. National Institutes of Health (NIH):
- Anak-anak (1-3 tahun): 700 mg
- Anak-anak (4-8 tahun): 1000 mg
- Anak-anak (9-18 tahun): 1300 mg
- Orang dewasa (19-50 tahun): 1000 mg
- Wanita hamil atau menyusui (19-50 tahun): 1000-1300 mg
- Orang dewasa (51-70 tahun): 1000 mg (pria) / 1200 mg (wanita)
- Orang dewasa (> 70 tahun): 1200 mg
3. World Health Organization (WHO):
- Anak-anak (1-10 tahun): 500 mg
- Anak-anak (10-18 tahun): 1000 mg
- Orang dewasa (19-50 tahun): 1000 mg
- Wanita hamil atau menyusui (19-50 tahun): 1000-1300 mg
- Orang dewasa (51-70 tahun): 1000 mg (pria) / 1300 mg (wanita)
- Orang dewasa (> 70 tahun): 1300 mg
Penting untuk diingat bahwa rekomendasi tersebut adalah perkiraan dan bisa bervariasi tergantung pada faktor individu seperti tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan kebutuhan spesifik lainnya. Wanita hamil atau menyusui, remaja dalam masa pertumbuhan, orang tua, dan mereka yang memiliki risiko osteoporosis mungkin membutuhkan asupan kalsium yang lebih tinggi.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa tubuh manusia tidak dapat menyerap kalsium dalam jumlah besar sekaligus. Oleh karena itu, lebih baik untuk membagi asupan kalsium Anda sepanjang hari, misalnya dengan mengonsumsi sumber kalsium pada setiap waktu makan.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan kebutuhan kalsium Anda yang spesifik dan memastikan bahwa asupan kalsium Anda memenuhi kebutuhan tubuh Anda.
