“Sunday blues” atau perasaan cemas dan malas yang muncul menjelang akhir akhir pekan, adalah fenomena yang sering dialami oleh anak-anak sekolah. Perasaan ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kecemasan tentang tugas sekolah, pertemuan sosial, atau hanya sekadar transisi dari suasana santai di akhir pekan kembali ke rutinitas sekolah. Sebagai orang tua, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu anak melawan “Sunday blues” dan mempersiapkan mereka dengan semangat untuk menyambut hari Senin.
1. Ciptakan Rutinitas Akhir Pekan yang Menyenangkan
Akhir pekan adalah waktu untuk bersantai dan menikmati waktu bersama keluarga. Cobalah untuk menciptakan rutinitas yang menyenangkan di akhir pekan, seperti melakukan aktivitas luar ruangan, berkunjung ke tempat baru, atau mengadakan permainan keluarga. Hal ini dapat membantu anak merasa lebih bersemangat dan lebih positif tentang minggu depan.
2. Siapkan Pekerjaan Sekolah Secara Bertahap
Jika anak memiliki tugas sekolah yang harus diselesaikan, bantu mereka untuk mempersiapkannya secara bertahap selama akhir pekan. Alih-alih menumpuk semua pekerjaan di hari Minggu, ajak anak untuk menyelesaikan sedikit demi sedikit. Ini akan membantu mengurangi stres dan memberikan mereka rasa pencapaian saat menyelesaikan tugas-tugas tersebut.
3. Diskusikan Rencana Mingguan
Luangkan waktu pada hari Minggu sore untuk berdiskusi dengan anak tentang rencana mereka untuk minggu depan. Tanyakan tentang pelajaran yang akan mereka hadapi, teman-teman yang ingin mereka temui, atau kegiatan ekstra kurikuler yang akan dilakukan. Dengan berbicara tentang hal-hal positif dan kegiatan yang dinanti-nantikan, anak dapat merasa lebih bersemangat menyambut hari Senin.
4. Tentukan Waktu untuk Bersantai
Setelah melakukan kegiatan produktif, penting juga untuk memberi anak waktu untuk bersantai. Diskusikan bersama tentang film atau buku yang ingin mereka tonton atau baca, dan ciptakan waktu untuk bersantai di rumah. Ini akan membantu anak untuk merasa lebih tenang dan siap menghadapi minggu depan.
5. Berikan Pujian dan Motivasi
Sangat penting untuk memberikan pujian dan motivasi kepada anak. Tunjukkan bahwa Anda bangga dengan usaha mereka dan bahwa Anda percaya mereka bisa menghadapi tantangan di sekolah. Pujian sederhana bisa membantu meningkatkan kepercayaan diri mereka.
6. Jaga Kesehatan Fisik dan Emosional
Pastikan anak mendapatkan istirahat yang cukup, makan dengan baik, dan berolahraga. Kesehatan fisik yang baik dapat berdampak positif pada kesehatan emosional. Dengan badan yang sehat, anak lebih siap untuk menghadapi rutinitas sekolah.
7. Ajarkan Teknik Relaksasi
Bantu anak untuk belajar teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi ringan. Mengajarkan mereka cara untuk menenangkan diri dapat sangat berguna saat mereka merasa cemas menjelang minggu sekolah.
