Kenapa Stres Bisa Membuat Sistem Kekebalan Tubuh Melemah? Stres adalah respons alami tubuh terhadap situasi yang dianggap mengancam atau menantang. Meskipun stres dalam dosis kecil dapat membantu seseorang fokus dan bertindak cepat, stres kronis atau berkepanjangan dapat berdampak buruk, termasuk melemahkan sistem kekebalan tubuh. Berikut penjelasan mengapa stres dapat memengaruhi daya tahan tubuh: 1. Stres Memicu Pelepasan Hormon Kortisol Saat mengalami stres, tubuh melepaskan hormon kortisol sebagai bagian dari mekanisme “fight or flight”. Kortisol membantu tubuh menghadapi situasi darurat, seperti dengan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Namun, jika stres berlangsung terlalu lama, kadar kortisol yang terus-menerus tinggi dapat menekan fungsi sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. 2. Mengurangi Produksi Sel Kekebalan Stres kronis menghambat produksi sel darah putih seperti limfosit, yang berperan penting dalam melawan infeksi. Tanpa jumlah limfosit yang memadai, tubuh kesulitan menghadapi virus, bakteri, dan patogen lainnya. Ini menjelaskan mengapa orang yang sedang stres cenderung lebih mudah terkena flu atau infeksi lainnya. 3. Memicu Peradangan Kronis Stres juga dapat memicu peradangan di tubuh. Dalam kondisi normal, peradangan adalah bagian dari respons imun untuk melawan cedera atau infeksi. Namun, stres kronis menyebabkan peradangan yang berlebihan, yang justru dapat merusak jaringan tubuh dan mengganggu fungsi sistem imun. 4. Menurunkan Kualitas Tidur Stres sering kali menyebabkan gangguan tidur, seperti sulit tidur atau tidur yang tidak nyenyak. Kurang tidur memperburuk fungsi sistem kekebalan tubuh, karena tubuh memerlukan waktu istirahat yang cukup untuk memproduksi protein imun seperti sitokin, yang membantu melawan infeksi. 5. Mengganggu Pola Hidup Sehat Saat stres, banyak orang cenderung mengadopsi pola hidup yang kurang sehat, seperti pola makan buruk, kurang olahraga, atau konsumsi alkohol dan rokok. Kebiasaan ini semakin melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit. Cara Mengatasi Stres untuk Menjaga Kekebalan Tubuh Untuk melindungi sistem kekebalan tubuh, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti: Olahraga teratur untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi hormon stres. Meditasi atau yoga untuk membantu relaksasi. Tidur cukup, sekitar 7–9 jam per malam. Mengonsumsi makanan bergizi untuk mendukung fungsi imun. Berbicara dengan teman, keluarga, atau terapis untuk mengurangi tekanan emosional. Kesimpulan Stres kronis berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh melalui pelepasan hormon kortisol, pengurangan sel imun, dan peradangan kronis. Mengelola stres dengan gaya hidup sehat dan dukungan emosional adalah langkah penting untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.